5 Gerakan Mudah untuk Melatih Otot Kaki, Dapat Dilakukan di Rumah

Melatih kekuatan kaki penting sebab membantu aktifitas Anda di antaranya naik tangga, mengayuh sepeda, berlangsung jauh, dan lain-lain.

5 Gerakan Mudah untuk Melatih Otot Kaki, Dapat Dilakukan di Rumah

Dan banyak orang tidak sadar latihan kaki mirip pentingnya dengan latihan lengan ataupun pinggang.

Diketahui otot-otot kaki bisa dibagi menjadi 3 kelompok anggota utama paha depan, paha belakang dan otot betis.

Di bawah ini terdapat berasal dari satu gerakan enteng untuk melatih otot kaki.

Tidak perlu berkunjung ke daerah gym, latihan selanjutnya bisa kamu laksanakan di rumah.

Berikut berasal dari satu gerakan enteng untuk melatih otot kaki dikutip oleh web site berita online (24/11/2019)

1. Squats

Squat adalah latihan yang umum, sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki.

Otot-otot utama yang bekerja selama squat adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.

Cara melakukan:

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jaga punggung selalu lurus.

Tekuk lutut dan menurunkan bokong Anda ke lantai.

Turun sebanyak yang Anda bisa.

Tahan pada posisi ini sebentar dan lantas naikkan diri Anda ke posisi berdiri.

Lakukan ini untuk 10 kali pengulangan.

2. Side Lunges

Side Lunges juga dikenal sebagai lateral lunges, membantu memperkuat otot paha dan tingkatkan fleksibilitas.

Latihan ini melibatkan semua otot utama juga paha depan, paha belakang, betis, dan glutes .

Cara melakukan:

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.

Jaga punggung Anda lurus dan ambil cara besar ke samping.

Pastikan Anda melindungi tubuh selalu tegak dan menurunkan lutut kaki hingga bengkok kira-kira 90 derajat.

Tahan dada Anda selalu lurus dan kencang, selanjutnya ulangilah di sisi lainnya.

Lakukan ini sebanyak 3 kali pengulangan.

3. Side Lieg Raises

Side Lieg Raises adalah latihan yang efektif yang membangun kekuatan di paha luar dan pinggul.

Latihan ini menargetkan gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul yang lebih baik, menstabilkan tubuh, dan tingkatkan daya tahan otot.

Cara melakukan:

Berbaringlah di satu sisi dan luruskan kaki Anda.

Angkat kaki anggota atas ke arah langit-langit dan menurunkan perlahan.

Pastikan Anda mengangkat pinggul dan pantat, bukan punggung bawah Anda.

Ulangi posisi ini selama 12 kali pengulangan di tiap tiap sisi.

4. Calf Raise

Latihan betis adalah keliru satu latihan yang paling mudah, tingkatkan kekuatan otot dan mengencangkan kaki.

Ia bekerja pada otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.

Cara melakukan:

Berdirilah dengan satu kaki dengan kaki lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat.

Jaga supaya tulang belakang Anda lurus dan bangkit dengan satu jari.

Tahan posisi ini sebentar dan menurunkan jari Anda ke bawah.

Lakukan 15 kali pengulangan di tiap tiap sisi.

5. Split Squat

Latihan ini menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Melakukan latihan split squat dengan dumbbell akan tingkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.

Cara melakukan:

Berdirilah dengan kursi atau meja kecil yang ditaruh kira-kira dua kaki di belakang Anda.

Tempatkan kaki kanan Anda di atas kursi atau meja.

Tekuk lutut kiri Anda lebih rendah ke arah lantai dan jaga tulang belakang Anda lurus.

Tahan posisi ini dan lantas naikkan lagi diri Anda ke posisi awal.

Ganti kaki Anda dan ulangi.

Lakukan 10 kali pengulangan di tiap tiap sisi.

Lima Posisi Ideal Agar Hubungan Suami Istri Makin Panas, Tahan Lama, dan Tak Mudah Lelah

Kondisi tubuh yang capek akibat seharian bekerja sebabkan hubungan seks tidak menyenangkan.

Hal ini dikarenakan tenaga untuk ‘bertempur’ di ranjang telah habis.

Lima Posisi Ideal Agar Hubungan Suami Istri Makin Panas, Tahan Lama, dan Tak Mudah Lelah

Akibatnya, dapat berdampak terhadap hubungan yang tidak baik bersama dengan pasangan.

Agar hubungan seks semakin panas dan tahan lama serta tak gampang lelah, cobalah memanfaatkan 5 posisi seks yang dilansir berasal dari Hello Sehat ini.

1. Posisi Spooning atau menyamping

Bercinta bersama dengan posisi menyamping tidak cuman bisa tingkatkan kenikmatan juga bisa sebabkan hubungan seks semakin intim dan tahan lama.

Posisi spooning ini tidak perlu banyak tenaga supaya situasi bercinta semakin menggembirakan dikarenakan tenaga tak cepat habis.

Debra Laino, terapis seks di Delaware mengaitkan ada kenaikan hormon oksitosin yang nampak saat kita melakukan posisi seks bersama dengan model menyamping ini.

Posisi ini dikerjakan bersama dengan langkah ke-2 pasangan menyamping didalam satu arah, sambil memeluk dan melakukan penetrasi.

2. Posisi misionaris

Posisi ini memudahkan pasangan untuk selamanya membuka melalui sentuhan, tatapan, suara dan kenyamanan pasangan.

Posisi misionaris juga dirasa pas untuk memperlama durasi bercinta yang nikmat dan menyenangkan.

3. Duduk mendekap

Posisi duduk mendekap pasnagan merupakan posisi paling intim yang dapat sebabkan kita mulai saling terikat dan memperlama kesibukan bercinta.

Jangan lupa juga untuk melakukan gerakan lamban dan memberikan belaian lembut terhadap pasangan.

Hal ini tentu saja dapat menciptakan situasi seks yang menyenangkan.

4. Posisi doggy style

Posisi ini dipercaya bisa mengundang rasa penetrasi yang didalam dan luar biasa oleh perempuan.

Tak bisa dipungkiri juga seumpama perempuan dapat meraih orgasmenya seumpama melakukan doggy style.

Hal ini dapat sebabkan pasangan meraih orgasmenya secara bersama-sama.

5. Woman on top

Posisi ini dipercaya bisa sebabkan pria tahan lama.

Sebab, posisi ini dapat sebabkan tubuh pria rileks dan nyaman bersama dengan belaian lembut berasal dari perempuan.

Wajib Coba, 5 Cara Cepat Mengatasi Perut Buncit

Perut buncit seringkali jadi masalah kaum pria maupun wanita. Tidak hanya merusak tampilan tapi juga kesehatan menjadi terganggu. Adakah cara cepat mengatasi perut buncit? Tentu ada. Walaupun tidak ada cara yang instan, tapi patut dicoba. 

Wajib Coba, 5 Cara Cepat Mengatasi Perut Buncit

Asalkan Anda disiplin dalam mengikuti program pengecilan perut maka pasti Anda akan puas dengan hasilnya. Beberapa metode berikut bisa jadi panduan Anda untuk mengempiskan bentuk perut yang buncit. 

1. Mulailah Dengan Menjaga Pola Makan

Salah satu penyebab perut menjadi buncit dikarenakan pola makan yang kurang baik. Ada tiga jenis lemak makanan yang membuat perut buncit yaitu lemak trans yang berasal dari makanan yang digoreng atau dipanggang. Selain itu, lemak jenuh dan lemak omega-6 juga berkontribusi membuat perut semakin buncit.

Solusi terbaik tentunya dengan mulai menjaga pola makan. Sebisa mungkin hindari gorengan, makanan olahan tepung terigu, serta minuman yang memakai pemanis fruktosa.

2. Rutinlah Berolahraga

Jurus ampuh mengempiskan perut buncit tentu saja dengan rutin berolahraga. Dengan berolahraga, lemak yang menumpuk di area perut cepat susut sehingga lambat lain lingkar pinggang akan mulai mengecil dan perut mulai tidak buncit lagi. 

Anda bisa meluangkan waktu berolahraga sekitar 45 hingga 60 menit setiap harinya. Lakukan selama seminggu dan lihat hasilnya. Pilihan olahraganya bisa apa saja seperti jogging, bersepeda, boxing hingga aerobik.

3. Anda Bisa Mengandalkan Suplemen Probiotik

Untuk mempercepat proses pelunturan lemak perut Anda bisa mencoba cara mengecilkan perut buncit dengan mengkonsumsi suplemen probiotik. Probiotik merupakan kumpulan bakteri baik yang meningkatkan kinerja usus dan melancarkan proses pencernaan.

Jenis bakteri lactobacillus terbukti mampu mengurangi lemak perut sehingga menjadi cara cepat mengatasi perut buncit yang terbilang efektif. Untuk dosis aman dan tepat dalam mengkonsumsi suplemen probiotik Anda bisa mengkonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Cara efektif mengecilkan perut ini bisa Anda coba dan memantau keampuhannya selang beberapa hari.

4. Konsumsi Makanan Berserat Lebih Banyak

Cara cepat mengatasi perut buncit, Anda bisa lebih memperbanyak konsumsi makanan berserat seperti sayuran dan buah-buahan. Makanan tinggi serat mencegah terjadinya penimbunan lemak di perut. Dengan begini, lingkar pinggang dan perut tidak akan bertambah lagi. 

Mengkonsumsi makanan berserat akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda dengan mudah bisa mengontrol nafsu makan yang berlebih. Dengan makanan pengganti ini porsi makan Anda bisa lebih sedikit dari biasanya. Manfaat ekstra yang lagi, pencernaan jadi lebih lancar.

Agar lemak perut lebih cepat luntur, pilihlah jenis serat yang mudah larut dalam air. Jenis serat ini akan membentuk gel dalam usus yang membantu pengosongan lambung sehingga lapar Anda tertunda lebih lama.

5. Konsisten Pada Program Pengempisan Perut Buncit

Apapun metode yang Anda gunakan untuk menurunkan lingkar perut tidak akan berhasil jika Anda tidak konsisten dengan program diet Anda.

Penurunan berat badan yang sehat yaitu sekitar 0.45 sampai 1 kg per minggunya. Ketika Anda konsisten dengan program pengecilan perut buncit selama 8 Minggu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 7 kg. 

Dalam proses pengecilan perut buncit Anda jangan cepat puas ketika perut sudah mengecil dan berat badan sudah ideal. Untuk menjaga agar perut tidak kembali buncit, tetap lakukan kebiasaan baik yang menyehatkan yang sudah Anda jalani.

Sampai disini Anda sudah tau bagaimana cara cepat mengatasi perut buncit dengan jelas. Selanjutnya, keputusan ada di tangan Anda, kapan ingin memulai program pengecilan perut? Sebaiknya jangan ditunda terlalu lama, Yah!